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傾聽身體 遠離情緒飲食

 

要善待身體,從遠離情緒飲食開始。知名減肥部落格作者大熊在新書《瘦子想的和你不一樣》中,分享他從一個大胖子變成標準身材、但又絕不挨餓的心法,首先是謹守「不餓不吃、吃七分飽、飽了就停」的原則。

 

而在工作壓力大、不理智暴食的時候,他認為重點是要回應心理的呼喊,想辦法排解壓力,用積極光明的思考來面對困境,或是培養正當興趣,做運動、學才藝都很棒,就是不要待在家裡與食物獨處,當遠離它的暴風半徑,就不容易失控大吃了。

 

那麼該如何分辨「肚子餓(生理上的餓)」與「嘴饞(心理上的餓)」呢?《想瘦就會瘦》(Think Thin, Be Thin)書中指出,「生理上的餓」是逐漸形成的、胃會咕嚕咕嚕叫、發生在用餐過後三小時以上、喝水可暫時獲得飽足感、吃飽了會心滿意足。而「心理上的餓」是突然產生的、胃不會叫但腦袋一直想、不定時發作、喝水也無法平撫想吃的衝動、吃飽了還想再吃、吃飽了便充滿罪惡感。

 

享用美食是很快樂的一件事,只是我們有時太過寵愛嘴巴,最後卻讓身體吃苦受罪。大熊指出,只要多花一點力氣傾聽身體的聲音,在身體需要能量時給予適當的補充,而不要放縱食慾把嘴巴給寵壞了。完全把快樂建築在吃喝上,換來的不是快樂,而是罪惡感,讓身體找回正常的飢餓感和飽足感,才是真快樂。

 

文章轉載: http://www.elle.com.tw/lifestyle/special_report/health


 


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